สูตรออกกําลังกายลดน้ําหนักอาหารลดน้ำหนัก

ลดน้ำหนัก ใครว่ายาก วันนี้ผมไปเจอบทความดีๆจากเพจ COOL BODY ที่เค้าแชร์บทความวางแผนลดน้ำหนักไว้อย่างละเอียดเลย ไม่ว่าจะเป็นการคำนวณพลังงาน การว่างแผนการออกกำลังกาย และการวางแผนการกิน เรียกได้ว่าครบถ้วนสุดๆจริงๆในสำหรับวิธีวางแผนลดน้ำหนักให้ได้ผลจริงๆ และถาวร ลองมาอ่านและเซพเก็บไว้อ่านซ้ำกันได้นะครับ เพราะของเค้าดีจริงๆ holiday-casino.org

โดยในเนื้อเรื่อง ทาง Cool Body จะมีช่วง Break (พัก) ไว้ 8 ครั้ง จะได้รู้ว่าเราพักสายตาอยู่ที่ช่วงไหนแล้ว ค่อยๆ อ่าน ค่อยๆ ลำดับความเข้าใจจนจบ เพื่อนๆ จะได้พบคำตอบว่าเมื่อสละเวลาในการอ่านครั้งนี้แม้ยาวก็จริง แต่สามารถปูทางให้เราก้าวสู่เป้าหมายได้สวยงาม ไม่ต้องเสียเวลาเดิน..ด้วยความเข้าใจผิด แล้วต้องมาคอยแก้ปัญหาในภายหลัง (ลดความอ้วนกันทุกปี!)

เรื่องที่เพจ Cool Body เขียนนี้เป็นแนวทางการลดความอ้วนที่มีลำดับขั้นตอน ปูพื้นฐานลดน้ำหนักส่วนเกินที่เมื่อถึงเป้าหมายแล้ว ผู้ลดความอ้วนมีโอกาสรักษารูปร่างที่ดีของตนเองไปได้ยาวนาน บอกไว้ก่อน

ผลลัพธ์ที่ได้..จะไม่รวดเร็วทันใจ

เพราะประเด็น คือ เราจะลดไขมันส่วนเกินแบบคุณภาพ ลดช้าๆ โดยในทุกก้าวนั้น

มีสุขภาพร่างกายดี
ประสิทธิภาพกล้ามเนื้อดี
ระบบเผาผลาญดี
สภาพใจเบิกบาน
บทความนี้ใช้อ่านเพื่อเป็นกรณีศึกษาว่า คนๆ หนึ่งเวลาจะลดน้ำหนักส่วนเกิน โดย ” การลดแคลอรีอาหารลง + ออกกำลังกาย “ เทคนิคเป็นอย่างไรบ้าง ?

ตรงนี้ควรรู้เรื่องพลังงานการเผาผลาญของแต่ละคนก่อนวางแผนลดน้ำหนัก
คนเราแต่ละคน การใช้พลังงาน..ไม่เท่ากันขึ้นอยู่กับ

เพศ หญิง / ชาย ?
อายุเท่าไร ?
น้ำหนักตัวเท่าไร ?
คุณภาพของกล้ามเนื้อเป็นอย่างไร ? (แม้น้ำหนักตัวเท่ากัน แต่กล้ามเนื้อดีกว่า ก็เผาผลาญได้มากกว่า)
สภาพอารมณ์ สุข – ทุกข์ มีผลครับ (เค้กชิ้นเดียวกันเมื่อทานแล้วรู้สึกสุข กับ เมื่อทานแล้วรู้สึกทุกข์ การเผาผลาญย่อมต่างกัน)
พลังเผาผลาญของร่างกาย 

คนเราทุกคนมีการเผาผลาญพลังงานกันทุกคน & เผาผลาญตลอดเวลาแม้ยามนอนเฉยๆ ร่างกายก็เผาผลาญพลังงาน

BMR (Basal Metabolic Rate)
” พลังงานพื้นฐาน ” คือนอนเฉยๆ ทั้งวัน นอนเฉยๆ 24 ช.ม. ร่างกายก็เผาผลาญพลังงานและTDEE (Total Daily Energy Expenditure)
พลังงานที่เรา ‘ ใช้จริง ‘ ทั้งวัน คือ ทั้ง นอน + ตื่นมาใช้ชีวิตประจำวัน ใน 24 ช.ม.

ในที่นี้การคำนวณหาพลังงานของแต่ละคน Cool Body แนะนำให้เราคำนวณ TDEE ‘แบบไม่ออกกำลัง’ ไว้ก่อน แล้ว ค่อยมา ‘บวก’ แคลอรีที่เผาผลาญเพิ่มจากการออกกำลังกาย มี link คำนวณพลังงานอัตโนมัติแนบไว้ให้ครับ (อ่านไปเรื่อยๆ ก่อน)

วิธีคำนวณพลังงาน ที่เราใช้ทั้งวัน
1. คำนวณ TDEE (แบบไม่ออกกำลัง)
2. บวกกิจกรรมที่ออกกำลังเพิ่มเข้าไป